Cara Efektif Mengendalikan Emosi Diri Sendiri

Berikan saya bila Anda sempat alami keadaan ini. Anda tengah berkendara, mendadak Anda disalip pengendara beda dengan seenak perutnya. Anda kaget serta emosi dibuatnya. Sebagian nama hewan serta sumpah serapah juga keluar dari mulut Anda.

Cara Efektif Mengendalikan Emosi Diri Sendiri

Bila Anda akrab dengan keadaan diatas, Anda mungkin saja termasuk juga orang yang sulit mengatur emosi. Mungkin juga Anda rasakan efek negatif emosi itu seperti stres, desakan darah tinggi, serangan jantung, masalah tidur, stroke, atau masalah pernafasan (asma).

Kabar baiknya, Anda dapat mengatur emosi sendiri. Tujuh langkah berikut ini juga akan menolong Anda mengerjakannya.

1. Menentramkan diri
Dari perspektif manajemen geram, geram dapat diliat jadi satu siklus agresi (aggression cycle) yang terbagi dalam eskalasi, eksplosi, serta pasca-eksplosi. Oleh karenanya, waktu Anda geram, tenangkan diri hingga siklus agresi Anda berantakan. Dengan fikiran tenang, Anda dapat berfikir logis serta mencari jalan keluar.

Untuk menentramkan diri, Anda dapat lakukan beberapa cara tersebut :

Tarik napas dalam-dalam – Waktu menarik napas, pusatkan fikiran Anda pada napas yang masuk ke hidung atau pikirkan pemandangan yang indah. Kerjakan berulang hingga Anda dapat turunkan emosi sedikit untuk sedikit.
Kalkulasi 1 s. d 10 – Dalam hati, kalkulasi dari satu hingga sepuluh dengan perlahan-lahan untuk meredakan emosi. Bila perlu, kerjakan sekian kali.
Alihkan perhatian – Anda dapat mengalihkan perhatian pada beberapa hal beda seperti melihat TV atau pergi ke toilet.

2. Berempati
Penyebab geram kadang-kadang hal remeh. Untuk hindari problem remeh ini jadi besar, berempatilah. Empati yaitu kondisi mental yang buat Anda rasakan kondisi atau fikiran orang yang lain.

Kembali pada contoh pengendara yang mendahului Anda, berempatilah pada dia. Mungkin saja dia tengah cepat-cepat atau memanglah ciri-khasnya telah demikian. Dengan berempati, Anda akan tidak keluarkan sumpah serapah serta nama hewan.

Contoh beda, bila isteri Anda ngomel-ngomel, berempatilah pada dia. Mungkin saja saja dia raih memasak, membereskan tempat tinggal, serta mengurusi anak hingga keadaan mentalnya tidak stabil.

Anda mungkin saja juga akan sedikit sulit berempati ini karna terasa diri lebih superior. Namun, kuatkanlah mengerjakannya karna memanglah maksud Anda yaitu meredam geram.

3. Mengingat efek negatif yang juga akan terjadi
Emosi yang meluap-luap umumnya buat yang berkaitan gelap mata. Bila telah sekian, dia juga akan memukul, berteriak, memaki, atau mengakibatkan kerusakan beberapa barang yang ada. Nah, untuk hindari kondisi ini, ingat-ingatlah efek negatif yang juga akan berlangsung bila Anda tidak dapat melawan emosi.

Jadi contoh, Anda berkelahi hebat dengan isteri Anda. Waktu amarah juga akan meledak (umpamanya Anda juga akan memukul), ingat efek negatif yang juga akan berlangsung seperti isteri Anda juga akan lebam mukanya, mertua membenci Anda, atau Anda dilaporkan isteri Anda ke polisi karna lakukan kekerasan dalam rumah tangga (KDRT).

4. Berasumsi hari paling akhir Anda hidup
Bila Anda masih tetap susah mengontrol emosi, anggap hari waktu Anda geram yaitu hari paling akhir Anda hidup. Dengan berasumsi sesuai sama itu, emosi Anda juga akan mereda dengan sendirinya karna Anda menginginkan mati dengan membawa kebaikan, bukanlah membawa emosi.

5. Memaafkan serta melupakan
Anda seringkali mengungkit-ungkit problem lama hingga emosi Anda meluap sekali lagi? Mulai saat ini, maafkan mereka yang sudah berikan Anda problem (umpamanya menyakiti, membohongi, merendahkan, atau menjelekkan Anda) serta lupakan.

Langkah tersebut yaitu langkah favorite saya dalam menyingkirkan emosi. Dengan memaafkan serta melupakan, saya dapat fokus pada beberapa hal perlu yang beresiko positif pada kehidupan saya. Diluar itu, saya juga terlepas dari balas dendam.

6. Membaca ta’awudz
Bila Anda beragama Islam, baca ta’awudz (a-‘udzu billahi minas syaithanir rajiim) untuk menahan diri saat Anda tengah geram. Dengan membaca ta’awudz itu, Anda memohon perlindungan pada Allah SWT dari masalah setan yang disebut sumber amarah.

7. Berolahraga
Langkah beda yang dapat Anda kerjakan untuk menangani emosi yaitu olahraga seperti jalan kaki, bermain sepak bola, lari, atau berenang. Apapun macamnya, berolahraga dapat merangsang beberapa zat kimia dalam otak yang buat Anda lebih santai serta bahagia. Diluar itu, berolahraga juga akan kuras daya Anda dengan positif hingga melenturkan kemelut syaraf Anda.

Emosi mesti dikendalikan supaya tidak berikan efek negatif pada sendiri atau orang yang lain. Coba Anda lakukan 7 langkah diatas. Janganlah heran apabila Anda kesusahan mengaplikasikannya karna memanglah mengatur emosi itu butuh saat serta latihan. Coba terus-terusan hingga Anda memperoleh langkah efisien dalam mengontrol emosi Anda.

Sumber : http://www.totoarena.net