Bagaimana Mengelola Emosi Anda Tanpa Memerangi Mereka

Kami sering mendengar kiat dan trik untuk membantu kami Mengelola Emosi kami, tetapi itu adalah ide yang salah: emosi yang kuat tidak buruk, dan mereka tidak perlu didesak atau dikendalikan; mereka, pada kenyataannya, data. Emosi kita berevolusi sebagai sistem sinyal, cara untuk membantu kita berkomunikasi satu sama pasaran togel lain dan untuk lebih memahami diri kita sendiri. Yang perlu kita lakukan adalah belajar mengembangkan kelincahan emosional, kapasitas untuk menambang bahkan emosi yang paling sulit untuk data yang dapat membantu kita membuat keputusan yang lebih baik.

Apa fungsi dari emosi itu?
Untuk memanfaatkan data itu, tanyakan pada diri sendiri apa fungsi dari emosi Anda. Apa yang memberitahumu? Apa yang coba sinyal?

Perhatikan contoh Mikhail, yang menemukan dirinya dalam siklus stres abadi karena serangan tugas yang tak pernah berakhir di tempat kerja. Ketika dia lebih tepat mendefinisikan emosinya, dia menyadari apa yang dia rasakan bukan hanya stres: dia merasakan ketidakpuasan yang lebih umum dengan karyanya, kekecewaan dalam beberapa domino qiu qiu pilihan kariernya, dan kecemasan tentang apa yang masa depannya pertahankan untuknya. Begitu Mikhail mengenali dan menerima emosi-emosi ini, dia dapat melihat apa yang mereka tunjukkan kepadanya: dia mulai mempertanyakan apakah dia berada di jalur karier yang benar.

Penyingkapan ini berarti bahwa alih-alih mengatasi masalah produktivitas — dengan menjadi lebih disiplin dalam memprioritaskan tugas-tugasnya atau mengatakan tidak untuk bekerja ekstra — Mikhail mampu melakukan sesuatu yang lebih tepat dan konstruktif: ia mulai bekerja dengan pelatih karier. Dengan memeriksa apa yang dikatakan emosinya, alih-alih mendorong mereka menjauh atau berfokus pada masalah yang salah, ia belajar sesuatu yang baru tentang dirinya sendiri dan akhirnya dapat menemukan jalur karier baru di mana ia sama sibuknya — tetapi merasa kurang stres.

Emosi kita dapat mengajarkan kita pelajaran berharga. Biarkan mereka menyinari apa yang ingin Anda ubah, bagaimana Anda ingin bertindak di masa depan, atau apa yang berharga bagi Anda.

Apakah reaksi Anda selaras dengan nilai-nilai Anda?
Emosi kita juga dapat membantu kita memahami nilai terdalam kita. Mereka sering dapat memberi sinyal apa yang lebih penting bagi kita: Anda merasakan cinta kepada keluarga Anda. Anda merasa berambisi di tempat kerja, dan menghargai pencapaian dan harga diri. Anda merasa puas ketika Anda dapat membantu laporan langsung mencapai sasarannya. Anda merasakan kedamaian dan kepuasan di puncak gunung. Jauh lebih baik untuk berfokus pada nilai-nilai yang lebih dalam daripada emosi langsung Anda, yang dapat memacu keputusan yang buruk.

Pertimbangkan contoh ini: misalkan Anda perlu memberikan umpan balik yang sulit ke salah satu laporan langsung Anda. Anda khawatir tentang percakapan dan Anda telah menundanya (yang justru membuat Anda lebih cemas). Dalam memeriksa emosi Anda, Anda menyadari bahwa salah satu nilai di balik penundaan Anda adalah keadilan. Dia adalah karyawan yang kuat, dan Anda tidak ingin bersikap tidak adil kepadanya. Jadi, Anda bertanya pada diri sendiri, bagaimana memiliki atau tidak memiliki percakapan baik membawa Anda ke arah atau menjauhkan Anda dari nilai Anda keadilan? Melihat situasi dalam terang ini, Anda dapat melihat bahwa memberikan umpan balik kepadanya dan membantunya untuk berhasil sebenarnya lebih adil baginya — dan kepada seluruh tim Anda — daripada menyerah pada kecemasan Anda. Anda mampu melepaskan diri dari luapan emosi langsung Anda untuk membuat pilihan yang lebih baik yang sesuai dengan nilai-nilai yang mendasari mereka.

Pemikiran seperti ini dapat membantu buku mimpi Anda menghindari situasi di mana Anda melakukan sesuatu yang membantu Anda merasa baik dalam jangka pendek tetapi tidak selaras dengan nilai-nilai Anda dalam jangka panjang. Menghindari percakapan adalah contoh yang khas, tetapi ada banyak lainnya: dengan berani menyuruh seseorang pergi karena membuat Anda jengkel ketika Anda menghargai belas kasih; bertahan dengan pekerjaan yang nyaman yang tidak sejalan dengan impian Anda memulai bisnis ketika Anda menghargai pertumbuhan; mengkritik diri sendiri untuk hal-hal terkecil ketika Anda benar-benar menghargai penegasan diri.

Mengelola emosi bukan hanya menyingkirkan mereka; itu menempatkan strategi di tempat yang memungkinkan Anda menggunakannya secara efektif daripada membiarkan mereka mengatur perilaku dan tindakan Anda. Emosi Anda adalah sistem bimbingan alami Anda — dan itu lebih efektif bila Anda tidak mencoba melawannya.